告别腹部赘肉，跟这5招高效运动说拜拜！(怎么锻炼消除腹部赘肉)

告别腹部赘肉，跟这5招高效运动说拜拜！

腹部赘肉，是许多人心中难以摆脱的噩梦。它不仅影响美观，还可能带来健康隐患。很多人尝试了各种方法，但效果并不理想。其实，告别腹部赘肉并不难，关键在于选择正确的运动方式。今天，就为大家介绍5招高效运动，让你轻松告别腹部赘肉！

一、平板支撑

平板支撑是一种简单易行的运动，能有效锻炼腹部肌肉。具体做法如下：

1. 俯卧，双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽。

2. 将身体抬起，保持身体成一条直线，只有脚尖和手掌接触地面。

3. 尽量保持这个姿势，直到力竭。

平板支撑可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多处腹部肌肉，有助于消除腹部赘肉。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的腹部锻炼动作，能有效锻炼腹部肌肉。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手交叉放在胸前或抱头。

3. 吸气，然后用力将上身抬起，使肩膀离开地面。

4. 呼气，慢慢将上身放下，重复动作。

仰卧起坐可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多处腹部肌肉，有助于消除腹部赘肉。

三、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对腹部肌肉的锻炼动作，具体做法如下：

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手交叉放在胸前或抱头。

3. 吸气，然后用力将上身抬起，使肩膀离开地面。

4. 呼气，将上身向左转动，同时将双腿向右转动。

5. 吸气，将上身向右转动，同时将双腿向左转动。

6. 重复动作。

俄罗斯转体可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多处腹部肌肉，有助于消除腹部赘肉。

四、登山跑

登山跑是一种模拟登山动作的跑步方式，能有效锻炼腹部肌肉。具体做法如下：

1. 双手放在腰间，双脚并拢，站立。

2. 吸气，然后用力将左脚向后抬起，使脚跟接近臀部。

3. 呼气，将左脚向前踏出，同时将右脚向后抬起。

4. 重复动作，模拟登山动作。

登山跑可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多处腹部肌肉，有助于消除腹部赘肉。

五、侧平板支撑

侧平板支撑是一种针对腹部侧面的锻炼动作，具体做法如下：

1. 侧卧，将一侧手臂支撑起身体，手掌贴地。

2. 将另一侧手臂弯曲，手掌放在胸前。

3. 尽量保持身体成一条直线，只有脚尖和手掌接触地面。

4. 尽量保持这个姿势，直到力竭。

侧平板支撑可以锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌等多处腹部肌肉，有助于消除腹部赘肉。

告别腹部赘肉并非遥不可及。只要坚持以上5招高效运动，相信你一定能够收获满意的身材。同时，还要注意饮食搭配，保持良好的生活习惯，才能让腹部赘肉远离你。加油吧！